あと5cm背が高ければ、服がもっと似合うのに。
身長は大人になってから伸ばせません。でも、「背が高く見えるかどうか」は、靴と服と姿勢で変えられます。
同じ身長でも、着こなしひとつで実際より高くも低くも見えるものです。
ネットで「身長を高く見せる方法」を調べると、「猫背を直せば3cm伸びる」「縦じまで高く見える」といった話がたくさん出てきます。ところが、その数字の出どころまで書かれていることは多くありません。
背を高く見せるコツは、大きく分けると2つです。
靴で数cmを足し、服で縦の線と視線を上に作ること。
この2つを組み合わせると、無理なく、まわりに気づかれにくい形で背を高く見せられます。
そこで今回は、男性が身長を高く見せる方法16選を、靴・インソール、服の着こなし、視線、姿勢と体に分けて紹介します。
「縦じまで高く見えるのか」「猫背で何cm変わるのか」など、よく言われる話は、研究や公的な統計にあたって、言えることと言えないことを分けて書きました。
靴の高さや値段は、2026年11月4日に各社の公式サイトで調べた内容です。
この記事でわかること
・身長を高く見せる方法16選（靴・インソール4、服7、視線3、姿勢と体2）
・実際より背が高く見える人の特徴と、背が低く見える人の特徴
・男性の平均身長と、自分の身長の位置（年代別のグラフ）
・縦じま・横じまで背は高く見える？ 朝と夜で身長は変わる？
・写真で背を高く見せる撮り方、身長別（155・160・165cm）のポイント
・アイテム別・配色・シーン別・季節別の、背が高く見える着こなし
・シークレットシューズとインソール（HiCool）の選び方
Buona MAGAZINE 編集部
服に悩むメンズの悩みを解決するファッションメディアです。BuonaVitaの中の人やファッション専門のライターが執筆と監修を担当しています。
※ 本記事は広告（アフィリエイトリンク）を含みます。本記事の価格や送料は変動します。最新の内容は各ブランドの公式サイトでご確認ください。
景品表示法にもとづき、事実と異なる表示や誤認を招く表現をしないよう努めています。
【結論】身長を高く見せる方法16選
背を確実に高くできるのは靴とインソールだけ。服と姿勢は、その数cmを「より高く見せる」ための仕上げです。
16の方法を、手軽さとお金で一覧にしました。方法の名前を押すと、くわしい説明に移ります。
| 方法 | 何が変わる | 手軽さ | お金 |
|---|---|---|---|
| 靴・インソール | |||
| ① シークレットシューズ | 約5〜10cm高くなる | ★★ | 1.3万〜4万円台 |
| ② シークレットインソール | 約2〜3cm高くなる | ★★★ | 数千円 |
| ③ 底が厚めの靴 | 靴底のぶん高くなる | ★★★ | 手持ち〜 |
| ④ 高さの目安を守る | 歩きやすさ・自然さ | ★★★ | なし |
| 服の着こなし | |||
| ⑤ ジャストサイズ | 全体のバランス | ★★ | 服の買い替え |
| ⑥ Iライン | 縦の線 | ★★★ | 手持ち〜 |
| ⑦ Yライン | 視線が上へ | ★★ | 手持ち〜 |
| ⑧ 上を明るく、下を暗く | 視線が上へ | ★★★ | 手持ち〜 |
| ⑨ パンツと靴の色をそろえる | 脚が長く見える | ★★★ | 手持ち〜 |
| ⑩ 裾の長さを整える | 脚が長く見える | ★★ | 裾上げ代 |
| ⑪ 縦の線を足す | 縦の線 | ★★★ | 手持ち〜 |
| 視線を上に | |||
| ⑫ 帽子 | 頭の位置が高く | ★★★ | 数千円〜 |
| ⑬ ヘアスタイル | 顔まわりがすっきり | ★★ | 美容室 |
| ⑭ 首元にポイント | 視線が上へ | ★★★ | 手持ち〜 |
| 姿勢と体 | |||
| ⑮ 姿勢を整える | 本来の身長に近づく | ★ | なし |
| ⑯ 体を引き締める | 縦長のシルエット | ★ | なし〜 |
※ 手軽さとお金は、編集部の目安です。
はじめるなら、靴とパンツの色をそろえる（⑨）、上を明るく下を暗くする（⑧）といった、手持ちの服でできる方法からがおすすめです。
そのうえで、もう一歩高く見せたいときに、インソールやシークレットシューズを足します。
靴で上げられる高さは、インソールで約2〜3cm、シークレットシューズで約5〜10cmです。
服や姿勢の工夫は「何cm」と数字で言えるものではありませんが、靴で足した高さを、もっと自然に、もっと高く見せてくれます。
実際より背が高く見える人の特徴5つ
実際より背が高く見える人は、顔まわりがすっきりしていて、脚が長く見え、縦の線がまっすぐ通っています。
同じ身長でも、背が高く見える人と低く見える人がいます。そのちがいを、5つにまとめました。
頭の比率が小さいと、背が高く見える
※ 編集部のイラストです。
頭と体の比率だけを変えた人の写真を2枚1組で見せ、「どちらが背が高いか」を選んでもらうと、頭の比率が小さい人のほうが一貫して背が高いと判断されます。
出典：Mather G. Head–body ratio as a visual cue for stature in people and sculptural art. Perception. 2010
人は、頭の大きさを「ものさし」にして、相手の身長を感じとっているということです。
ヘアスタイルでトップにボリュームを出しすぎない、帽子で頭の形を整える、首元をすっきりさせる、といった工夫が背を高く見せるのは、この見え方とつながっています（編集部の考え）。
脚は「少し長く」見えるのがちょうどいい
脚の長さだけを変えたシルエットを男女218人が評価すると、平均より脚が短い図は評価が下がり、脚を約5%長くした図は評価が上がりました。
ただし、それ以上長くすると、逆に評価は下がります。
27か国・3,103人を対象にした調査でも、脚が短い図と長すぎる図は、どの国でも評価が低くなっています。
編集部のひとこと
脚の調査は「魅力」の評価で、身長の見え方をはかったものではありません。それでも、「脚は少し長く見せるくらいが自然」というのは、背を高く見せる着こなしにも通じる考え方です。高さを盛りすぎず、靴とパンツで少しずつ脚を長く見せるのが、ちょうどいいバランスです（編集部の考え）。
背が低く見える人の特徴
背が低く見えやすい着こなし
・上下ともにゆったりした服で、横の広がりが目立つ
・濃い色のトップスに明るい色のパンツで、視線が下に集まる
・裾がたまったパンツや、甲が隠れるほど長い丈
・パンツと靴の色がちがい、足首で縦の線が切れる
・猫背で、あごが前に出ている
16の方法は、3つの原則でできている
この記事で紹介する16の方法は、つきつめると次の3つの原則のどれかにあてはまります。
原則がわかっていると、手持ちの服でも「どう組み合わせれば背が高く見えるか」を自分で考えられるようになります。
| 原則 | しくみ | あてはまる方法 |
|---|---|---|
| ① 頭の位置を上げる | 靴で高さを足す。姿勢は本来の高さにもどす | ①〜④（靴・インソール）、⑮姿勢 |
| ② 縦の線を通す | 目が上下に動き、体が縦長に見える | ⑤サイズ、⑥Iライン、⑨色をそろえる、⑩裾、⑪縦の線、⑯体 |
| ③ 視線を上に集める | 顔のあたりに目が行き、足もとに意識が向かない | ⑦Yライン、⑧明るいトップス、⑫帽子、⑬ヘア、⑭首元 |
※ 編集部の整理です。
男性の平均身長は？ 年代別のグラフと自分の位置
日本の20〜40代の男性の平均身長は171cm台で、20代では165cm未満の人が1割強（約12%）と推計できます。
厚生労働省の「令和6年 国民健康・栄養調査」には、年代ごとの身長の平均と、ばらつき（標準偏差）がのっています。
| 年代（男性） | 平均 | 標準偏差 |
|---|---|---|
| 20〜29歳 | 171.4cm | 5.5cm |
| 30〜39歳 | 171.6cm | 4.8cm |
| 40〜49歳 | 171.6cm | 4.4cm |
| 50〜59歳 | 170.5cm | 4.5cm |
| 20歳以上の全体 | 168.4cm | 5.2cm |
20代の平均171.4cm・標準偏差5.5cmから計算すると、165cm未満の人は約12%、170cm未満の人は約40%になります（身長が正規分布にしたがうと考えた、編集部の推計）。
170cmに届かない人は、20代でも10人に4人ほどいる計算です。
平均との差が5cmなら、シークレットシューズ1足で届く差です。服と姿勢の工夫を足せば、見た目の差はさらに縮まります。
| いまの身長 | インソール（+2.5cm） | シークレットシューズ（+6cm） |
|---|---|---|
| 155cm | 157.5cm | 161cm |
| 160cm | 162.5cm | 166cm |
| 165cm | 167.5cm | 171cm |
| 170cm | 172.5cm | 176cm |
※ 靴の表示どおりに足した単純な計算です（編集部）。ふだん履いている靴にもかかとの厚みがあるので、見た目の差はこれより小さくなることがあります。
身長は朝のほうが高い（1日で約2cm変わる）
身長は、1日のうちでも変わります。若い大人8人の身長を朝から夜までくり返しはかると、朝と夜の差は平均19.3mm（身長の約1.1%）でした。
出典：Tyrrell AR et al. Circadian variation in stature and the effects of spinal loading. Spine. 1985
縮む分の半分ほどは、起きてから1時間のうちに起きていました。
背骨の間のクッション（椎間板）が、立ったり座ったりする重みで少しずつ縮むためと考えられています。
健康診断や、自分の身長をはかり直すときは、朝のほうが高く出やすいということです。
「夜にはかったら思ったより低かった」というときも、気にしすぎなくて大丈夫です。
※ 8人の平均で、数値には個人差があります。
【靴・インソール】身長を物理的に盛る方法4つ
身長そのものを数cm足せるのは、靴とインソールだけです。まずは2〜6cmから試すと、見た目も歩き方も自然です。
服や姿勢の工夫は「見え方」を変える方法ですが、靴とインソールは、頭の位置そのものを上げられます。
まわりに気づかれにくい高さと、選び方のコツをまとめました。
① シークレットシューズで5〜6cm盛る
シークレットシューズは、見た目はふつうの靴のまま、靴の中の中敷きと靴底で高さを出す靴です。
ビジネス用の革靴なら約5〜7cm、スニーカーやカジュアルな靴なら約6.5〜10cm、ブーツなら約5〜8cmのものがあります。
たとえばADELO（アデロ）の革靴は、インソール3cmとアウトソール3cmで約6cm高くなります。
内訳が公式サイトに書かれているので、通販でも作りをたしかめてから選べます。
値段は27,500円（税込）からで、サイズは24.0cmからあります。
| 靴の種類 | 高さの目安 | 向いている場面 |
|---|---|---|
| 革靴（ヒールアップシューズ） | 約5〜7cm | 通勤・冠婚葬祭 |
| スニーカー・カジュアル | 約6.5〜10cm | 休日・デート |
| ブーツ | 約5〜8cm | 秋冬の通勤・休日 |
※ 2026年11月4日に編集部が調べた、17足の販売ページの表示をもとにした目安です。
17足の高さ・値段・サイズ・交換の条件は、メンズのシークレットシューズ・ブーツおすすめ17選でくらべています。
スーツの日も背を高く見せたいなら、見た目はふつうの革靴のADELOから始めるのが近道です。
② シークレットインソールで2〜3cm盛る
出典：HiCool公式サイト
シークレットインソールは、手持ちの靴に入れるだけで背を高く見せる中敷きです。
靴を買い替えなくていいので、「まずは少しだけ試したい」人に向いています。
HiCool（ハイクール）は、入れるだけで約2.5cm高くなる中敷きです。
足のサイズに合わせてSとMの2つから選び（Sは23.0〜24.5cm、Mは25.0〜27.5cm）、靴の大きさに合わせて切って使います。半年ほどで新しいものに替えるのが目安です。
| インソール | シークレットシューズ | |
|---|---|---|
| 足せる高さ | 2〜3cmほど | 5〜10cmほど |
| いまの靴 | 中に入れて使う | 靴ごと買い替える |
| 向いている靴 | かかとの深い靴（ひも靴・ブーツ・ハイカット） | — |
| お金 | 数千円 | 1万円台〜 |
かかとの浅いローファーやスリッポンに入れると、歩くたびにかかとが抜けやすくなります。
ひも靴やブーツ、足首まであるスニーカーと組み合わせると安定します（編集部の考え）。ブーツのブランドは、メンズブーツのおすすめブランド24選にまとめています。
手持ちのスニーカーで2.5cmを気軽に試すなら、HiCoolのインソールが手ごろな入り方です。
ばれにくさや痛み、合う靴まで知りたい人は、ハイクール（HiCool）インソールの口コミ・評判でくわしく紹介しています。
※ 返品は不良品・誤配送のみで、サイズちがいでの返品はできません。サイズ交換は有料で受け付けています（HiCool公式サイト、2026年11月4日）。
③ 底が厚めのスニーカーやブーツを選ぶ
シークレットシューズに抵抗があるなら、ふつうに売られている靴の中から、底が厚めのものを選ぶだけでも高さは変わります。
ソールの厚いスニーカーや、ワークブーツ、チャッカブーツなどです。
最近は厚底のスニーカーがふつうに売られているので、高さを隠す必要もありません。
底が厚めの靴に、インソールを組み合わせる方法もあります。
ただし、合計で高くしすぎると足が疲れやすくなるので、次の「高さの目安」を参考にしてください。
| 靴 | 高さの出やすさ | 合わせやすい服 |
|---|---|---|
| 厚底スニーカー | 靴底のぶん3〜5cmほど高いものも | デニム・チノパン・ワイドパンツ |
| ワークブーツ | 靴底とヒールが厚め | デニム・アウトドアの服 |
| チャッカブーツ | ヒールが少し高め | チノパン・きれいめの服 |
| ラバーソールの革靴 | 靴底が厚めのものを選べる | スラックス・ジャケット |
※ 編集部の目安です。高さは商品によってちがうので、販売ページのソールの厚さを見て選びましょう。
④ 高さは「3cm＋α」から。上げすぎない
靴で高さを足すときに気をつけたいのが、足への負担です。かかとを上げるほど、体重がつま先側にかかりやすくなります。
出典：Mandato MG, Nester E. The effects of increasing heel height on forefoot peak pressure. 1999
スニーカーとくらべると、約5cmのヒールで前足部（つま先側）の圧のピークは約63%、約7.6cmでは約110%高くなります（女性35人の測定）。
歩き方にも差が出ます。ヒール7cmの靴では歩く速さや歩幅がはっきり落ちた一方、3cmの靴では、歩く速さや歩幅にヒールのない靴と大きな差は見られませんでした（女性14人の測定）。
編集部のひとこと
どちらも、女性が外から見えるヒールの靴を履いたときの数字なので、男性のシークレットシューズにそのまま当てはまるわけではありません。それでも、「高くするほど足への負担が増える」方向は同じと考えられます。インソールなら3cm前後、シークレットシューズなら5〜6cmから始め、慣れてから高さを上げるのがおすすめです（編集部の考え）。
| 高さ | 方法 | ポイント |
|---|---|---|
| 約2〜3cm | インソール・底が厚めの靴 | まず試すならここから |
| 約5〜6cm | シークレットシューズ（革靴） | 毎日の通勤にも |
| 約7〜10cm | シークレットスニーカー・ブーツ | 休日やイベントの日に |
※ 編集部の目安です。足に痛みが続くときは、履くのをやめて医療機関に相談しましょう。
【服の着こなし】背を高く見せる方法7つ
服で背を高く見せるコツは、「サイズを合わせる」「縦の線を通す」「脚を長く見せる」の3つです。
ここからは、服の選び方と合わせ方で、背を高く見せる方法を7つ紹介します。どれも、手持ちの服を組み合わせ直すだけで試せるものから始められます。
⑤ ジャストサイズの服を選ぶ
背を高く見せる土台になるのが、体に合ったサイズの服です。
肩が落ちたシャツや、袖が手の甲までかかるジャケットは、服に着られているように見えて、背の低さが目立ちます。
とくに見たいのは、肩幅・着丈・袖丈・股下の4つです。トップスはお尻が半分かくれるくらいの着丈、パンツは裾がたまらない股下を目安にしましょう。
通販で買うときは、いちばん体に合っている手持ちの服を平らに置いて、肩幅・着丈・股下を測っておきましょう。
商品ページのサイズ表とくらべると、失敗が減ります。
Sサイズでも大きいと感じる人は、XSやXXSがあるブランドから選ぶと、合うサイズが見つかりやすくなります。
ブランドごとの最小サイズは、小さいサイズ・低身長のメンズブランドでくらべています。体が大きく3L以上が必要な人は、大きいサイズのメンズブランドで、お店ごとの最大サイズをくらべています。
出典：RetroPics.
RetroPics.（レトロピクス）は、XXS・XS・Sの小さいサイズを専門にしたメンズブランドです。
身長155〜165cm前後の小柄な男性に向けて、着丈や袖丈、肩幅のバランスから服を作っています。
XSでも大きいと感じてきた人は、小柄な男性のための服を作るRetroPics.をのぞいてみてください。
通勤の服なら、AUEN（オーエン）も選びやすいお店です。
CODEシリーズのイージーパンツはXSからあり、股下はXSで67cm。
有料（1,100円）で、さらに短く裾を直してもらうこともできます。
※ 2026年11月4日のAUEN公式サイトの表示です。
仕事の日のパンツを、裾がたまらない長さでそろえたいなら、股下を選べるAUENが心強い味方です。
毎日忙しくてオシャレをする暇がない！でも、本当はオシャレになりたい！と思っている男性のためのメンズファッション通販サイト「オーエン（旧ディーコレクション）」。
- おしゃれな服が欲しい
- コスパの良い服が欲しい
- 服を考えるのが面倒
→AUENで解決！
- 会員登録数35万人突破！
- 10,000円以上の購入で送料無料
- 返品交換無料
＼コーデ丸ごと購入も可！／
Sponsored by AUEN
⑥ 上下ともすっきりした「Iライン」を作る
※ 編集部のイラストです。
Iラインは、トップスもパンツも、細身からジャストサイズでまとめたシルエットです。
アルファベットの「I」のように全身が縦に細長く見えるので、背が高く見えます。
たとえば、ジャストサイズのシャツやニットに、細身のスラックスやテーパードパンツを合わせる形です。
羽織るなら、着丈が長すぎないジャケットや、前を開けたコートが合います。
| Iラインの例 | Yラインの例 | |
|---|---|---|
| トップス | ジャストサイズのシャツ・ハイゲージニット | ゆったりしたニット・ブルゾン・パーカー |
| パンツ | 細身のスラックス・テーパードパンツ | 細身のデニム・スキニー・テーパード |
| 靴 | 革靴・ローファー | スニーカー・ブーツ |
| 向く場面 | 通勤・きれいめの休日 | カジュアルな休日 |
⑦ 上にボリュームを出す「Yライン」を作る
Yラインは、トップスに少しボリュームを持たせ、パンツを細身にしたシルエットです。肩まわりや胸元に目が行くので、視線が上に集まります。
ゆったりしたニットやブルゾンに、細身のパンツを合わせるのが定番です。
反対に、上下ともゆったりさせると、縦より横の広がりが目立ってしまいます。
オーバーサイズの服を着るなら、パンツは細めにしてYラインにまとめましょう。
⑧ トップスを明るく、パンツを暗くする
人の目は、明るい色に引き寄せられやすいものです。
トップスを白やライトグレーなどの明るい色にし、パンツを黒・ネイビー・チャコールグレーなどの暗い色にすると、視線が上に集まります。
反対に、濃い色のトップスに明るい色のパンツを合わせると、視線が下半身に向いて、脚が短く見えやすくなります。
⑨ パンツと靴の色をそろえる
黒いパンツに黒い靴、こげ茶のパンツに茶色の靴のように、パンツと靴の色をそろえると、足首で縦の線が切れません。
脚が靴の先までつながって見えるので、脚が長く見えます。
シークレットシューズを履くときにも使えるコツです。靴とパンツの色が近いと、靴底の厚みにも目が行きにくくなります。
⑩ パンツの裾の長さを整える
※ 編集部のイラストです。
パンツの裾が靴の上でたまっていると、そこに横じわができて、脚が短く見えます。
スラックスなら、裾が靴の甲に軽くふれる「ハーフクッション」か、ふれない「ノークッション」が目安です。
カジュアルなパンツなら、くるぶしが少し見える9分丈や、裾を1〜2回折り返すロールアップも手です。
足首の細い部分が見えると、脚がすっきり見えます。
シークレットシューズやインソールを使うなら、靴を履いた状態で裾の長さを決めましょう。
スラックスの選び方はメンズスラックスのおすすめブランドで紹介しています。
⑪ 縦の線を足す（羽織りを開ける・ロングコート）
体の中に縦の線を何本か作ると、目が上下に動いて、全身が縦長に見えます。
手軽なのは、ジャケットやカーディガンの前を開けて着ることです。開いた前立てが、2本の縦の線になります。
ほかにも、ネクタイ、Vネックのニット、前を開けたロングコートなども縦の線を作ります。太めの体型の人が縦の線を使う着こなしは、太めの男性のおしゃれなコーデ22選で紹介しています。
ロングコートは、パンツと靴の色をそろえると、コートの丈に負けずにすっきり見えます。
縦じまで背は高く見える？ 答えは「条件しだい」
「縦じまで背が高く、横じまで太く見える」とよく言われますが、実際はそう単純ではありません。
出典：Thompson P, Mikellidou K. Applying the Helmholtz illusion to fashion. i-Perception. 2011
同じ大きさの正方形に縦じまと横じまを入れてくらべると、横じまのほうが縦に長く、縦じまのほうが横に広く見えます。
昔から知られる「ヘルムホルツの錯視」で、「横じまは太って見える」という通説とは逆です。
いっぽう、ワンピースを着せた人の画像で評価してもらうと、縦じまのほうが細く長く見えるという答えが多くなりました。
ただし人によって答えが分かれ、横じまのほうが細く見えたグループもありました。
3DCGのモデルで試した例では、縦じまが横じまより細く見えたのは白と黒の比率が半々のときだけでした。
しまの向きにかかわらず、「細いしま」ほど細く見えています。
編集部のひとこと
しまの向きで背の高さが変わるかは、しまの太さや体型、見る人によって結果が変わります。男性の服で身長の見え方を直接はかったデータも見つかりませんでした。しま柄を選ぶなら、向きより「細いしま」を選ぶほうが、すっきり見せやすいと言えます（編集部の考え）。背を高く見せたいなら、しま柄に頼るより、前を開けた羽織りやIラインで縦の線を作るほうが確実です。
【視線を上に】背を高く見せる方法3つ（帽子・ヘアスタイル・首元）
見る人の目が顔のあたりに集まると、足もとや背の高さに意識が向きにくくなります。
ここで紹介するのは、顔まわりに目印を作って、視線を上に集める方法です。派手なものでなくてもかまいません。
⑫ 帽子をかぶる
帽子は、頭の位置そのものを少し高く見せ、視線も上に集めてくれます。
キャップならツバのあるもの、ハットならつばが広すぎないものが、顔まわりをすっきり見せます。
つばの広すぎる帽子や、頭の形より大きすぎる帽子は、頭が大きく見えて、かえって背が低く見えやすいので注意しましょう。
頭の比率が大きく見えると、背は低く見えやすくなるからです（編集部の考え）。
| 帽子 | 選び方のコツ |
|---|---|
| キャップ | 深くかぶりすぎず、前を少し上げる。つばはまっすぐより軽くカーブ |
| バケットハット | つばの短いものを。深くかぶると顔が埋もれやすい |
| ニット帽 | 頭の上に少し高さを残してかぶる |
| 中折れハット | つばが広すぎないもの。きれいめの服に |
※ 編集部の目安です。
⑬ ヘアスタイルで顔まわりをすっきりさせる
ヘアスタイルは、トップに少し高さを出し、サイドはすっきりおさえるのが基本です。縦に長いシルエットになって、頭の位置が高く見えます。
サイドやえり足を短めにして、額を少し見せると、顔まわりが軽く見えます。
反対に、サイドに厚みがあるヘアスタイルや、ボリュームを出しすぎたヘアスタイルは、頭全体が大きく見えるので気をつけましょう。
| 背が高く見えやすい | 背が低く見えやすい | |
|---|---|---|
| トップ | 少し高さを出す | ぺたんこ・つぶれている |
| サイド | すっきり短め | 横にふくらんでいる |
| 前髪 | 額を少し見せる | 目の上まで重く下ろす |
| 全体の量 | 頭の形に沿う | ボリュームを出しすぎる |
※ 編集部の目安です。美容室では「背を高く見せたい」と伝えると、相談しやすくなります。
⑭ 首元にポイントを作る
タートルネックやハイネック、ストールやマフラー、メガネなど、首から上に目印があると、視線が自然と上に集まります。
冬はマフラーやストールで、首元に明るい色を足すのも手軽です。
メガネは、顔の幅に合った大きさのものを選びます。
フレームが顔より大きいと、顔まわりが大きく見えて、頭の比率も大きく見えやすくなります。
細めのメタルフレームや、黒ぶちでも小ぶりのものが合わせやすいです（編集部の考え）。
シャツなら、えりがきれいに立つものを選び、ボタンを1つ開けて首元をすっきり見せると、縦の線もできます。
ネックレスを足すなら、細く短めのものが合わせやすいです。
【姿勢と体】本来の身長をそのまま見せる方法2つ
姿勢を整えても身長は伸びませんが、猫背で縮んで見えていた分を取りもどすことはできます。
⑮ 姿勢を整える
※ 編集部のイラストです。
「猫背を直すと2〜3cm高くなる」とよく言われますが、若い人の猫背で身長が何cm変わるかを、きちんとはかったデータは見つかりませんでした。
変わる量は、人によって大きくちがうと考えたほうがよさそうです。
それでも、あごが前に出て背中が丸まると、頭の位置が下がり、背中の線も短く見えます。
立つときは、次の3つを意識すると、本来の身長がそのまま見えます。
厚生労働省のe-ヘルスネットでは、座り仕事が長く、歩かない生活を続けると、姿勢を支える筋肉（抗重力筋）が衰え、姿勢がくずれると説明しています。
ふだんから歩く時間を作ることも、姿勢を保つ助けになります。
※ 腰や背中の痛みが続く人は、自己流で直そうとせず、整形外科などに相談しましょう。
⑯ 体を引き締める
同じ身長でも、体が引き締まっていると、縦に長いシルエットに見えます。
体が引き締まったスポーツ選手が、身長のわりに小柄に見えないことがあるのも、そのためです（編集部の考え）。
いきなり体型を変えるのはむずかしいので、まずはサイズの合った服で体の線を整え、歩く時間を増やすなど、続けやすいことから始めましょう。
ひと駅ぶん歩く、エレベーターより階段を使う、といった小さな習慣でもかまいません。
姿勢を支える筋肉を使う時間が増えるので、立ち姿もまっすぐになりやすくなります（編集部の考え）。
よく言われる話の「本当のところ」まとめ
よく言われる話を、根拠の強さで整理しました。
数字が一人歩きしやすい話題なので、どこまで言えるかを知っておくと、ネットの情報にも振り回されにくくなります。
| よく言われる話 | 言えること | 注意 |
|---|---|---|
| 頭が小さく見えると背が高く見える | 頭の比率が小さい人ほど高いと判断された（Mather 2010） | 写真を使った実験 |
| 脚が長く見えるほどいい | 少し長いのは好まれるが、長すぎると評価が下がる（Sorokowski 2008・2011） | 魅力の評価で、身長の見え方ではない |
| 縦じまで背が高く見える | 横じまのほうが縦長に見えた実験もあり、条件で変わる（Thompson 2011ほか） | 男性の服で身長をはかったデータはない |
| 朝のほうが背が高い | 1日で平均約2cm（19.3mm）縮む（Tyrrell 1985） | 8人の測定 |
| 猫背を直すと2〜3cm伸びる | 若い人で何cm変わるかのデータはない | 数字は根拠が弱い |
| ヒールは3cmまでが安心 | 3cmでは歩く速さ・歩幅に大きな差がなく、7cmで落ちた（中島 2016） | 女性のヒールでの測定 |
※ 2026年11月4日に編集部が調べた範囲です。
写真で背を高く見せる撮り方と立ち位置
写真では、カメラの高さと立つ位置で、背の見え方が大きく変わります。
※ 編集部のイラストです。
※ 編集部の目安です。
身長別（155・160・165cm）背を高く見せるポイント
155cm前後はサイズ選びから、165cm前後は靴と色の工夫から。身長によって、先に手をつけたいところが変わります。
| 身長 | まずやりたいこと | 靴の高さの目安 |
|---|---|---|
| 155cm前後 | XXS・XSがあるブランドで、肩と着丈を合わせる | インソール2〜3cmから |
| 160cm前後 | Iラインと、パンツと靴の色をそろえる | 約5〜6cm |
| 165cm前後 | 上を明るく下を暗く、裾の長さを整える | 約5〜6cm（休日は7cmも） |
※ 編集部の目安です。
155cm前後の人
まず手をつけたいのは、服のサイズを合わせることです。
Sでも肩が落ちたり、袖が長かったりするなら、XXSやXSがあるブランドから選びましょう。
靴は、まずインソールで2〜3cmから試すと、歩き方も変わりすぎません。
160cm前後の人
Iラインを基本に、パンツと靴の色をそろえて脚を長く見せましょう。
仕事の日はシークレットシューズの革靴（約5〜6cm）、休日は厚底のスニーカー、と場面で使い分けると無理がありません。
165cm前後の人
服のサイズは合いやすい身長なので、色と裾の長さで仕上げます。
上を明るく、下を暗くし、パンツの裾をたまらせないだけで、すっきり見えます。
靴で5〜6cm足せば、平均身長の171cm前後に届く計算です。
背が高く見えるお手本コーデ3つ
3つのコーデに共通するのは、ジャストサイズと、パンツから靴までつながる暗い色です。
出典：RetroPics.
着丈が長くなりがちなジャケットとシャツを、体に合ったサイズで着たコーデです。
肩と袖がぴったり合っているので、服の大きさで背の低さが目立ちません。
明るい白のフードが首元に目印を作り、視線を上に集めています。
黒いブルゾン、黒い細身のパンツ、黒いスニーカーで、下半身は1本の線にまとめています。
すっきりしたバンドカラーシャツに、黒い細身のパンツと黒い靴を合わせたIラインのコーデです。
シンプルですが、上下のサイズ感が合っていて、縦に長く見えます。
アイテム別｜背が高く見える選び方の早見表
アイテムごとに「どこを見て選ぶか」を決めておくと、買い物で迷わず、背が高く見える服がそろっていきます。
| アイテム | 選び方 | 避けたいもの |
|---|---|---|
| シャツ | 肩の縫い目が肩の端に合う。着丈はお尻が半分かくれるくらい | 肩が落ちる・袖が手の甲にかかる |
| Tシャツ | 着丈は腰骨のあたり。首元はクルーかVネック | 着丈がお尻をすっぽり覆う |
| ニット | ハイゲージ（目の細かい）ですっきり。冬はタートルも | 分厚いローゲージを上下ゆったりで |
| ジャケット | お尻がちょうどかくれる着丈。前を開けて縦の線 | ひざに近い長めの丈 |
| コート | ひざ上〜ひざ丈。前を開けて着る | ふくらはぎまでのロングを閉じて着る |
| パンツ | 細身〜テーパード。暗い色。裾はたまらない長さ | 太いワイド×太いトップス |
| 靴 | パンツと同じ系統の色。少し厚めの底 | 甲が低くぺたんこ・パンツと反対の色 |
| バッグ | 体に対して大きすぎないサイズ | 体の幅より大きいリュック |
※ 編集部の目安です。
とくに見落としやすいのがバッグです。体の幅より大きなリュックを背負うと、バッグとくらべて体が小さく見えます。
通勤なら、A4が入る薄めのリュックやトートくらいが、バランスをとりやすいサイズです（編集部の考え）。
色の組み合わせで背を高く見せる｜おすすめの配色5つ
配色のコツは、パンツと靴を同じ系統の暗い色でつなぎ、明るい色は胸から上に置くことです。
| トップス | パンツ | 靴 | ポイント |
|---|---|---|---|
| 白・ライトグレー | 黒 | 黒 | 上下の明暗がはっきりして、視線が上へ |
| ネイビー | ネイビー | 黒・ネイビー | 全身を濃い色でまとめた縦長のワントーン |
| ベージュ | こげ茶 | 茶 | パンツと靴が同じ茶系でつながる |
| 黒 | 黒 | 黒 | オールブラックで1本の線に。首元に明るい色を足す |
| 白シャツ | チャコールグレー | 黒 | ビジネスでも使える定番 |
※ 編集部の目安です。
全身を同じ色の濃さでまとめる「ワントーン」は、上から下まで色の境目がないので、体が縦に長く見えます。
ただ、全身を黒にすると重たく見えることもあるので、シャツのえりやストールで、首元に明るい色を少し足すとバランスがとれます。
反対に、上下で色の明るさが逆（暗いトップス×明るいパンツ）だと、視線が下に集まり、脚が短く見えやすくなります。
白いパンツをはくなら、トップスも白や明るい色にそろえると、縦の線がつながります。
シーン別｜スーツ・ビジネスカジュアル・デートで背を高く見せる
スーツの日は「サイズと靴」、私服の日は「シルエットと色」で背を高く見せるのが近道です。
スーツ
スーツは、もともと縦の線が通りやすい服です。
ジャケットの着丈はお尻がちょうどかくれるくらい、袖はシャツの袖が1〜1.5cmのぞく長さにすると、小柄な人でもすっきり見えます。
パンツの裾はハーフクッションかノークッションに。
靴は黒の内羽根ストレートチップで、シークレットシューズにすれば5〜6cm足せます。
シャドーストライプなど、細いしまの生地も、縦の線を作るのに使えます。
スーツのサイズの選び方はメンズスーツのおすすめブランドでも紹介しています。
ビジネスカジュアル
ジャケットに、細身のスラックスかチノパンを合わせるのが基本です。
ジャケットの前を開けて縦の線を作り、インナーは白や水色など明るい色にすると、視線が上に集まります。
靴はローファーや、パンツと同じ系統の色の革靴を。仕事の服の組み立て方はビジネスカジュアルのおすすめブランドで紹介しています。
デート・休日
私服の日は、IラインかYラインを意識して、上下のどちらかを細身にします。
ゆったりしたニットなら細身のパンツ、細身のシャツならストレートのパンツ、という組み合わせです。
靴は、厚めの底のスニーカーやブーツで高さを足しやすい日です。
並んで歩く相手との身長差が気になるなら、2〜3cmのインソールから試すと、歩き方も自然です。
面接・就職活動
リクルートスーツは、肩と袖が合ったサイズを選ぶのが何より大切です。
大きめを買うと、服に着られているように見えて、背の低さも目立ちます。靴は黒の内羽根ストレートチップ。
高さを足すなら、歩き慣れた5〜6cmまでにとどめると、会場までの移動も安心です。
面接では、座るときと立つときの姿勢も見られています。背筋をのばし、あごを軽く引くだけで、印象は大きく変わります。
結婚式・冠婚葬祭
黒やネイビーのスーツに、黒の内羽根ストレートチップを合わせます。
式の日は立っている時間が長いので、高さを盛りすぎず、履き慣れた靴で行くのが安心です。
シークレットシューズを使うなら、本番の前に何度か履いて慣らしておきましょう。
季節別｜春夏・秋冬に背を高く見せるコツ
夏は「丈」、冬は「重ね着のボリューム」に気をつけると、季節が変わっても背を高く見せられます。
夏のショートパンツは、ひざ下まである長い丈だと、脚の見えている部分が短くなり、脚が短く見えやすくなります。
ひざが少し見えるくらいの丈を選び、靴はスニーカーやローファーなど、すっきりしたものを合わせましょう。
冬はアウターで上半身にボリュームが出やすい季節です。
ダウンジャケットなら、着丈が短めのものを選ぶとYラインになります。
ブーツを合わせるなら、パンツの裾をブーツにかぶせて、パンツとブーツの色をそろえると、脚が長く見えます。
背が低く見えるNGの着こなし5つ
背を高く見せる工夫をしても、1つのNGで台なしになることがあります。よくある5つを、直し方とあわせて見ておきましょう。
| NGの着こなし | なぜ低く見える | 直し方 |
|---|---|---|
| 上下ともゆったり | 横の広がりが目立つ | どちらかを細身にする（Yライン・Iライン） |
| 暗いトップス×明るいパンツ | 視線が下に集まる | トップスを明るく、パンツを暗く |
| 裾がたまったパンツ | 足首に横じわができる | ハーフクッションかノークッションに |
| パンツと靴の色がバラバラ | 足首で縦の線が切れる | 靴をパンツと同じ系統の色に |
| 長すぎるアウター | 脚が短く見える | お尻が半分かくれるくらいの丈に |
※ 編集部の目安です。
ロングコートを着るときは、前を開けて縦の線を作り、パンツと靴の色をそろえると、丈の長さに負けにくくなります。
「盛りすぎ」もかえって目立つ
背を高く見せようとして、やりすぎてしまうのもよくある失敗です。
盛りすぎの失敗
・いきなり10cmの靴にして、歩き方がぎこちなくなる
・インソールを重ねて、かかとが靴から浮く
・トップの髪を立てすぎて、頭が大きく見える
・いつも会う人の前で、日によって身長が変わる
脚は少し長く見えるくらいが好まれるのと同じで、背の高さも「少し高く見える」くらいが自然です。
靴は5〜6cmまで、ヘアはトップに少し高さを出すくらいにとどめ、毎日同じ高さで履くと、まわりにも違和感を持たれにくくなります（編集部の考え）。
今日からできる！背を高く見せる1週間プラン
16の方法を一度に試す必要はありません。1日1つずつ足していくと、1週間で着こなしの基本が身につきます。
1週間たったら、最初の日と同じ服を着て、鏡の前で全身をくらべてみてください。
とくに「縦の線が通っているか」「視線が顔のあたりに行くか」を見ると、変化がわかりやすくなります。
身長を高く見せる方法のよくある質問
Q. シークレットインソールは、何cmまでならばれにくいですか？
手持ちの靴に入れるなら、2〜3cmが目安です。
それ以上高くすると、かかとが靴から浮きやすくなり、歩き方も不自然になりがちです。
もっと高さがほしいときは、高さに合わせて作られたシークレットシューズを選びましょう。
Q. 男性で165cmは低いですか？
厚生労働省の調査では、20代の男性の平均身長は171.4cmです。
平均と標準偏差から計算すると、20代で165cm未満の人は1割強（約12%、編集部の推計）。
平均より低めですが、靴と着こなしで十分に縮められる差です。
Q. 猫背を直すと、身長は何cm伸びますか？
若い人の猫背で何cm変わるかを、きちんとはかったデータは見つかりませんでした。
姿勢を整えても身長は伸びませんが、丸まって縮んで見えていた分は取りもどせます。
Q. 朝と夜で身長がちがうのは、ふつうですか？
ふつうです。若い大人8人の測定では、1日で平均約2cm（19.3mm）縮み、その半分ほどは起きてから1時間で起きていました。
身長をはかるなら、朝のほうが高く出やすくなります。
Q. 縦じまの服を着ると、背が高く見えますか？
横じまのほうが縦に長く見えるという錯視もあり、しまの向きだけでは決まりません。
しま柄を選ぶなら「細いしま」を選び、縦の線は羽織りの前を開けるなどの方法で作るほうが確実です。
Q. 低身長でも、オーバーサイズの服は着られますか？
着られます。ただし、上下ともゆったりさせると横の広がりが目立つので、トップスをゆったりさせるならパンツは細めにして、Yラインにまとめましょう。
Q. 帽子は、キャップとハットのどちらがいいですか？
どちらでもかまいません。大事なのは、頭の形に合った大きさで、つばが広すぎないことです。
頭が大きく見えると、かえって背が低く見えやすくなります。
Q. スーツで背を高く見せるには？
ジャケットの着丈がお尻をちょうど隠すくらいのジャストサイズを選び、パンツの裾はハーフクッションかノークッションにします。
黒の内羽根ストレートチップのシークレットシューズを合わせれば、スーツの日も5〜6cm足せます。
Q. シークレットシューズやインソールは、体に悪くないですか？
かかとを高くするほど、つま先側に体重がかかりやすくなります。
高さは控えめにし、1日中履き続けず、少しずつ慣らすのが安心です。
痛みが続くときは、医療機関に相談しましょう。
Q. ワイドパンツは、背が低いと似合わない？
似合わないわけではありません。トップスを短めの丈かタックインにして、腰の位置を高く見せると、ワイドパンツでも脚が長く見えます。
靴はパンツと同じ系統の色にして、裾を地面すれすれにしないのがコツです。
Q. リュックやバッグは、背の見え方に関係しますか？
関係します。体の幅より大きいリュックは、くらべて体が小さく見えます。
小柄な人は、A4が入る薄めのリュックや、小さめのショルダーバッグが合わせやすいです。
Q. 身長を高く見せるのに、コートは長いのと短いのどちらがいいですか？
ひざ上〜ひざ丈が合わせやすいです。ロングコートを着るなら、前を開けて縦の線を作り、パンツと靴の色をそろえましょう。
Q. タックインは、背を高く見せるのに向いていますか？
向いています。シャツやニットの裾をパンツに入れると、腰の位置がはっきりして、脚が長く見えます。
全部入れるのに抵抗があれば、前だけ入れる「前タック」から試しましょう。
ベルトはパンツか靴と近い色にすると、腰で線が切れにくくなります。
Q. ハイカットのスニーカーは、背が低く見えますか？
足首まわりに色の切れ目ができると、脚が短く見えることがあります。
パンツと同じ系統の色のハイカットを選び、裾を軽くかぶせると、脚の線がつながります。
Q. 背の高い恋人や友人と並ぶとき、気にしたほうがいいことは？
並んで立つときは姿勢をまっすぐに、写真では半歩前に立つのがコツです。
差を縮めたいなら、2〜3cmのインソールや5〜6cmのシークレットシューズで、無理のない高さを足しましょう。
Q. 写真で背を高く見せるには？
カメラを腰から胸の高さに下げて撮ってもらい、足の先まで写すのがコツです。集合写真では、半歩前に立つとカメラに近いぶん大きく写ります。
Q. 背を高く見せるのに、手軽な方法は？
パンツと靴の色をそろえることです。黒いパンツに黒い靴を合わせるだけで、脚が靴の先までつながって見えます。お金もかからず、明日から試せます。
BuonaVitaで選ぶなら｜くるぶしが見える9分丈スラックス
くるぶしが少し見える長さのパンツは、裾がたまらず、脚をすっきり長く見せてくれます。
出典：BuonaVita
BuonaVita（ボナヴィータ）の「グレンチェック9分丈スラックス」は、くるぶしのあたりで裾が終わる長さのスラックスです。
裾がたまらないので、靴の上で横じわができず、脚の線がまっすぐに見えます。
落ち着いたグレンチェックで、Tシャツやシャツに合わせるだけで、きれいめな印象になります。
靴をパンツと同じ系統の色にそろえると、さらに脚が長く見えます。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 値段（税込） | 8,850円 |
| 色 | グレー・ベージュ |
| サイズ | 28〜34（ウエスト71〜90cm、総丈98〜104cm） |
| 素材 | ポリエステル |
※ 2026年11月4日のBuonaVitaの表示です。BuonaVitaは、Buona MAGAZINE編集部と同じ運営のお店です。
＼コーデ丸ごと購入も可！／
毎日忙しくてオシャレをする暇がない。でも本当はオシャレになりたい。そんな男性のためのメンズファッション通販サイト「BuonaVita」。
- 似合う服がわからない
- 年相応の服がわからない
- 服を考えるのが面倒
- 当サイト運営のセレクトショップ
- 送料は本島790円（お客様都合の返品・交換は不可）
まとめ｜靴で数cm、服で縦の線。身長は「見え方」で変えられる
身長を高く見せる近道は、靴で数cmを足し、服で縦の線と視線を上に作ることです。
| こんな人 | まず試したいこと |
|---|---|
| お金をかけずに今日から | パンツと靴の色をそろえる、上を明るく下を暗く |
| 手持ちの靴で少しだけ高く | HiCoolのインソール（約2.5cm） |
| スーツの日も高く見せたい | ADELOのシークレットシューズ（約6cm） |
| Sでも服が大きい | XXS・XSがあるブランド（RetroPics.など） |
| 通勤のパンツの丈が合わない | 股下を選べるAUEN |
全部をいっぺんにやる必要はありません。まずはパンツと靴の色をそろえるところから。
鏡の前で、縦の線が1本通って見えたら、それだけで印象は変わっています。
シークレットシューズを選ぶならメンズのシークレットシューズ・ブーツおすすめ17選、小さいサイズの服を探すなら小さいサイズ・低身長のメンズブランドもあわせて読んでみてください。
自分に合う服の系統を知りたい人は、メンズファッションの系統一覧もどうぞ。
コメント